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你以为吃的是减肥餐,然而却吃了超多糖……想减肥,就来看!

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瘦身路上,隐藏着很多“甜蜜陷阱”,一不留神掉进了这些陷进中,就会让我们为瘦身所做的所有努力,都白费了。

其实大家或多或少都知道,糖是发胖的元凶。而且在减脂期时也很注意饮食,不论是碳水、脂肪、蛋白质,都很标准的按照科学配比来吃,甜食就更是碰都不碰了,为什么我们的瘦身效果还是不如别人理想呢?

那金老师在这里提醒你,我们在减肥瘦身的过程中很有可能被一些伪装过的糖骗到了,我们每个人,也许多多少少都曾中过招。今天我们就来讲讲,如何绕过这些伪装糖的陷阱。

吃水果就能减肥?众多水果含糖量惊人

很多人利用水果减肥法减肥,只吃水果代替正餐。

水果由于热量低,而且含有丰富的钾元素,因此可以在短期内,使体重快速下降,并且排除水肿。

我们很多人好像都有一个误区,就像提到脂肪就会认为,这对于减肥是坏食物,提起水果,就自动把它们列为,瘦身食物那个阵营里。

其实相当大一部分水果的组成就是糖,大家都知道糖吃多了会增多胰岛素分泌,然后就会促进身体合成脂肪。所以水果吃多了不但不能瘦身,反而还有可能增肥。

健康饮品含糖量低?太天真

记得在碳水那一节的末尾,我们就提到了饮料,这个被制成饮用水,实则是高糖炸弹的日常饮食。

再比如大家常喝的早餐谷物奶。一瓶下去,又有奶又有谷物,吃起来方便又顶饱。但其实它也是含糖量非常高的,其实纯谷物和牛奶加在一起,并不美味,但厂家毕竟还是要迎合大家对甜味的喜好,所以其中会加入非常多的糖。

其实减脂期,我建议大家可以选择纯燕麦片煮粥,搭配希腊酸奶加一个煮鸡蛋来作为早餐黄金搭配。

吃沙拉不会错?沙拉酱都是糖……

有时候,我们为了减肥,选择食材的时候是仔细斟酌,千挑万选,只选热量最低的,但是在制作过程中,如果放错了酱料,前面的努力就全都白费了。很多沙拉酱、烧烤酱、辣椒酱、番茄酱其中的糖分并不少,都是高盐高油高糖合成的“热量炸弹”!

咱们煞费苦心减少的一点点热量,很可能就被几勺沙拉酱毁于一旦。我更建议大家用一些新鲜的番茄,辣椒,葱蒜,芥末、醋、来代替调味,也是不错的低糖低脂的选择。

事实上,碳水化合物是所有糖的总称,不管是单糖、双糖、多糖,只要是糖的任何形式都可以叫做碳水化合物。正餐中摄入的碳水量已经足够我们日常所需。因此,你再额外摄入的糖,就只有囤积脂肪这一个作用了。

生活中的隐形糖就是长胖的重要元凶。我们学到了辨别食物中含隐形糖的方法,让我们一起来回顾一下:

第一,少吃高糖水果,虽然热量低,但高糖分也会促进脂肪合成;

第二,看似不起眼的酱料当中,往往隐藏着更多的热量和糖分;

第三,学会看食品配料表,顺序越靠前,添加的剂量越多;

第四,减脂期绝对不要喝饮料,一瓶的含糖量就超标两倍以上;

第五,不要盲目相信包装上标注“健康”或“低脂”字样的食品,还是要认真看配料表和营养成分表。

好了。希望大家可以认真研究吃下去的每一口食物,减脂期少走弯路。

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